Un des piliers de la santé: le sommeil

Un bon sommeil (de qualité et suffisant) est indispensable pour être en forme!

Nous sommes nombreux à déplorer être constamment fatigués et en manque de sommeil, ce qui à terme est délétère pour notre santé. La faute notamment à la technologie, qui nous fait passer des heures sur nos écrans, sans compter la lumière bleue qui va facilement retarder voire troubler notre endormissement... Nos modes de vie désynchronisés sont eux aussi en cause.

Je t’invite en cette période de transition saisonnière à faire une cure de sommeil sur un mois: essaie de te coucher suffisamment tôt de façon à avoir assez d’heures de sommeil afin de te réveiller comme une fleur le lendemain.

Astuce pour connaître le nombre d’heures dont a besoin ton organisme (cela dépend de chacun/e): prends note de l’heure à laquelle tu te couches le week-end, ne mets pas de réveil le lendemain (si tu ne travailles pas), et observe l’heure à laquelle tu vas te réveiller naturellement. Fais-le sur plusieurs jours si nécessaire. Cela te donnera une bonne indication.

Il est également important de respecter le rythme circadien sur lequel est calqué notre organisme: le moment propice pour s’endormir se situerait entre 22h et 23h selon une étude* réalisée en Angleterre. Se coucher pendant cette plage horaire permettrait de synchroniser le sommeil avec le rythme circadien, ce qui contribuerait à diminuer le risque de maladies cardiovasculaires.

*Plans, D., et al. (2021). Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence. (European Heart Journal – Digital Health)

Autres suggestions pour un bon sommeil (liste non-exhaustive!):

→ Mets des filtres anti-lumière bleue sur tes écrans d’ordinateur et de smartphone afin d’éviter que la production de ta mélatonine soit affectée par leur utilisation le soir. Ou encore mieux: évite de regarder tout écran 1h avant d’aller te coucher... A la place, tu peux par exemple en profiter pour bouquiner...

→ Dors dans une chambre complètement obscure (ou avec un masque sur les yeux) si tu as des troubles de l’endormissement

→ Éteins le wifi et mets ton smartphone en mode avion afin d’éviter que les ondes viennent perturber ton sommeil

Il ne me reste plus qu'à te souhaiter un bon sommeil... :-) PS: Et si ces conseils ne suffisent pas à t'aider à résoudre tes problèmes de sommeil, je me tiens à disposition pour une consultation!

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